DR PATRIZIO SALE

Fisiatra, Onde d'Urto Focali, Ossigeno Ozono Terapia.

Il mal di schiena può essere categorizzato in funzione della sua ubicazione lungo la spina dorsale. Si parla di cervicalgia per il dolore che si manifesta nell’area cervicale, ovvero la parte superiore della schiena e del collo. Il termine dorsalgia è utilizzato per descrivere i dolori che affliggono la regione dorsale, ossia la parte centrale della schiena. Infine, il dolore che interessa la regione lombare, o parte inferiore della colonna, viene denominato lombalgia. I trattamenti per queste condizioni variano ampiamente, includendo fisioterapia, l’assunzione di medicamenti appositi e l’adozione di esercizi mirati a migliorare le condizioni cervicali e lombari. A seconda della severità e delle peculiarità individuali del disturbo, si possono consigliare anche terapie innovative, come l’ossigeno-ozonoterapia. Nei casi meno gravi, semplici rimedi quali riposo, applicazioni di impacchi termici o freddi, esercizi di stretching e il miglioramento della postura possono offrire significativo sollievo dai sintomi.

ESEMPI DI GINNASTICA VERTEBRALE finalizzati al mantenimento della schiena in buona salute alleviandole i dolori e migliorando il rapporto di  ogni individuo col proprio corpo e con gli altri.

Il rilassamento:

Esempio 1: Disteso sul pavimento con le ginocchia piegate verso l’alto, prendi un respiro profondo, inalando attraverso le narici e esalando con calma dalla bocca. Sintonizzati sul movimento ascensionale e discensionale del petto e dell’addome mentre respiri. 20 cicli di respirazione completi.

Esempio 2: Mantenendo una postura eretta, posizionate schiena e talloni contro la parete, assicurandovi che i piedi siano vicini l’uno all’altro. Durante un’espirazione lenta e controllata, prestate attenzione alle zone di contatto con il muro e rilevate eventuali discrepanze in relazione alla linea mediana del corpo.

Esempio 3: Seduti con la schiena appoggiata al muro, piegate le ginocchia e allargatele. Unite le piante dei piedi (punta contro punta) cercando di avvicinare i talloni il più possibile al corpo. Durante una respirazione profonda e controllata, prendete consapevolezza della posizione del vostro corpo, esplorando eventuali asimmetrie.

Esempio 4: Rilassamento dei muscoli del collo. Assumi questa posizione più volte durante il giorno e mantienila per  alcuni minuti respirando profondamente.


Lo stiramento muscolare in postura supina:

Esercizio 1: Inclinazione Posteriore del Bacino

  1. Inspirare gonfiando l’addome;
  2. soffiare eseguendo la retroversione del bacino e il doppio mento.

Esercizio 2: Braccia tese oltre il corpo

  1. inspirare effettuando la retroversione del bacino;
  2. Esegui il soffio portando le ginocchia al petto mentre estendi al massimo gli arti superiori e allunghi la colonna vertebrale.
  3. ritornare nella posizione di partenza inspirando.

Esercizio 3: Estensione alternata della colonna vertebrale: si solleva un braccio sopra la testa in concomitanza con l’estensione della gamba opposta.

  1. inspirare eseguendo la retroversione di bacino;
  2. soffiare allungando gli arti estesi;
  3. inspirare invertendo la posizione degli arti.

Esercizio 4: Rotazione del bacino, arti superiori aperti

  1. inspirare, effettuare la retroversione del bacino e portare le ginocchia al petto;
  2. ruotare le ginocchia verso destra mantenendole vicino al petto con i piedi in flessione dorsale;
  3. riportarle al centro;
  4. ruotarle verso sinistra;
  5. riportarle al centro;
  6. soffiare ritornando nella posizione di partenza mantenendo la retroversione del bacino.

Esercizio 5: Esercizio con le gambe a squadra

  1. inspirare allargando le ginocchia: i pedi sono uniti in flessione dorsale;
  2. soffiare chiudendo le ginocchia.                  

Esercizio 6: Esercizio di stretching in sei fasi per i muscoli ischiocrurali e del polpaccio

  1. inspirare facendo aderire il tratto lombare della colonna al tappeto;
  2. soffiare portando un ginocchio al petto ed estendendo l’arto verso l’alto;
  3. in questa posizione, inspirare tirando la punta del piede verso il proprio naso;
  4. soffiare mantenendo la stessa posizione;
  5. inspirare;
  6. soffiare riportando prima il ginocchio al petto e poi il piede al tappeto.

Esercizio 7: Bicicletta

  1. inspirare, effettuare la retroversione del bacino e portare le ginocchia al petto;
  2. estendere gli arti verso l’alto mantenendo i piedi in flessione dorsale;
  3. pedalare contando fino a otto;
  4. riportare le ginocchia al petto;
  5. soffiare appoggiando i piedi al tappeto.

Esercizio 8: gomito contro ginocchio, partenza con gambe distese

  1. inspirare, effettuare la retroversione del bacino ed allungare gli arti inferiori spingendo con il tallone;
  2. soffiare toccando con  il gomito destro il ginocchio sinistro ( il gomito sinistro resta aderente al tappeto);
  3. inspirare tornando nella posizione di partenza;
  4. soffiare toccando con  il gomito sinistro il ginocchio destro ( il gomito destro resta aderente al tappeto);

Esercizio 9: Esercizio a uovo, partendo con le braccia tese oltre il corpo

  1. inspirare, effettuare la retroversione del bacino e allungare le braccia;
  2. soffiare ed abbracciare le ginocchia sollevando testa e spalle;
  3. si ritorna alla posizione di partenza inspirando.

Esercizio 10: Ponte, partendo con le braccia lungo i fianchi

  1. inspirare, effettuare la retroversione del bacino e sollevare il bacino contraendo i muscoli addominali e  glutei;
  2. soffiare ritornando nella posizione di partenza.

Esercizio 11: Addominali

  1. inspirare ed effettuare la retroversione del bacino;
  2. soffiare sollevando testa, collo e spalle ;
  3. si ritorna nella posizione di partenza inspirando.

Esercizi a quattro zampe:

Cosce e arti superiori ad angolo retto rispetto al tappeto, colonna vertebrale allineata evitando l’aumento sia della lordosi lombare che della cifosi dorsale.

Esercizio 12: Scivolata profonda da fermi, mani rivolte all’interno

  1. inspirare flettendo i gomiti e toccare con il mento il tappeto in mezzo alle due mani;
  2. soffiare ritornando alla posizione di partenza

Esercizio 13: allungamento crociato degli arti superiori e inferiori

  1. inspirare allungando il braccio destro  in avanti e la gamba sinistra all’indietro con il piede in flessione dorsale;
  2. soffiare invertendo la posizione degli arti.

Esercizio 14: posizione gatto-cammello

  1. inspirare inarcando la schiena verso terra (gatto) prestando attenzione al movimento del capo;
  2. soffiare inarcando la schiena verso l’alto (cammello).

Esercizio 15: Proni, mani appoggiate a terra

  1. inspirare sollevando le spalle ed estendendo le braccia;
  2. soffiare ritornando alla posizione di partenza.

Esercizio 16: Seduti sui talloni, braccia in avanti

  1. inspirare e, mantenendo la retroversione del bacino, sollevare i glutei dai talloni;
  2. soffiare ritornando alla posizione di partenza.

Esercizio 17: Seduti sui talloni, allungamento dei muscoli dorsali

  1. Mantenere la posizione per 30 secondi.

Esercizio 18: Stiramento dei muscoli posteriori della coscia

  1. Mantenere la posizione per 30 secondi.